Почему вы откладываете дела на потом? Оправдания СДВГ и решения.
Я слышала практически все оправдания прокрастинации с СДВГ.
Возможно, вы откладываете дела на потом, потому что задача вам не нравится или дело кажется слишком сложным. Еще одна причина — вы не знаете с чего начать.
Прокрастинация, имеет и другие причины. Людям с СДВГ особенно трудно преодолеть корни прокрастинации. Давайте перечислим некоторые основные причины, которые мешают добиваться целей.
- Мне не нравится выполнять эту задачу
- Я и так сейчас перегружен/а
- Мне трудно приступить к делу
- Я недостаточно организован/а, чтобы приступить к выполнению этих задач
- Мне кажется это дело сложным
«Мне не нравится выполнять эту задачу»
- Ищите способы сделать задачу более привлекательной
- Превратите задачу в игру
- Слушайте музыку во время работы
- Наградите себя за выполнение этой задачи
«Я и так сейчас перегружен/а»
- Разбейте большую задачу на отдельные, краткосрочные и легковыполняемые сегменты
- Отмечайте каждый сегмент по мере его выполнения
«Мне трудно приступить к делу»
- Создайте дополнительный стимулирующий фактор
- Работайте над задачей с кем-то другим
- Установите сроки и пообещайте кому-то, что уложитесь в указанное время
«Я недостаточно организован/а, чтобы приступить к выполнению этих задач»
- Продумайте задачу
- Обсудите этапы со своим руководителем/коллегой/семьей
- Разбейте задачу на выполняемые части
- Составьте список ресурсов и расходных материалов, необходимых для выполнения задачи
- Создайте график выполнения задачи, выполните первую часть
- Установите напоминания для каждой части задачи
«Мне кажется это дело сложным»
- Спросите себя, почему задача кажется сложной: нужно ли больше знаний, больше практики или нужна помощь со стороны других?