Научная основа помощи для людей с СДВГ
Как осознанность и сострадание к себе помогает человеку с СДВГ? Они помогают понять, что низкая самооценка и неуверенность в себе — это не закоренелые мысли, а привычки, которые можно изменить. Типичная практика самосострадания состоит из трех частей:
- Наблюдение за тем, что происходит с вами прямо сейчас (осознанность к себе и своему состоянию)
- Связь с другими (общая человечность)
- активное развитие и формирование более здоровой самооценки.
Осознанность означает видеть жизнь такой, какая она есть на самом деле. В противном случае вы попадете в ловушку отрицания, страха или гнева. Быть «осознанным» не означает, что все в порядке. Например, признание того, что вы недовольны, признание того, что вы устали от поведения детей или признание того, что вы не знаете, что делать дальше — это осознанность. Принимать во внимание, что дела обстоят сейчас именно вот таким образом — это осознанность.
Связь с другими помогает повысить устойчивость. Люди с СДВГ часто чувствуют себя одинокими в ситуациях неудач. Кажется, что они единственные, кто облажался. Особенно в наше время, когда в социальных сетях культ демонстрации успешного успеха, взрослые с СДВГ автоматически сравнивают себя и не в свою пользу. Эта часть практики самосострадания заключается в напоминании себе, что каждый человек сталкивается с трудностями, неудачами, препятствиями. Соединяясь с другими, снижается чувство одиночества и повышается мотивация.
Последняя часть практики — начать относиться к себе так, как относился бы к лучшему другу. Дело не в том, что мы идеальные или нам не нужно работать над собой, дело в умении дать отпор иррациональному голосу самокритики. Здесь важно сосредоточиться на желании лучшего для самого себя «Хочу в этот момент быть сильным и добрым к самому себе» Не думая о волшебстве, напоминаем себе, как бы поступили, если бы были добрее к себе в такой же ситуации.
Исследования показывают, что практика самосострадания полезна для любого человека. При СДВГ практика самосострадания создает основу, которая позволяет добиваться позитивных изменений и справляться с периодическими сложностями.