Модуль девятый: Эффективная стратегия организации для взрослых СДВГ
Проблемы с планированием и организацией являются одними из самых больших проблем для взрослых с СДВГ. Планирование и организованность может быть мучительной для женщины с СДВг, которая несет ответственность не только за организацию себя, но и своей семьи.
Через 3 года практической работы профессиональным организатором с хронически неорганизованными клиентами, я поняла, что большинство организационных инструментов, марафонов, курсов не подходят для взрослых с СДВГ. Типичные книги и вебинары по организации предполагают, что читатель или слушатель сможет претворить в свою жизнь описанные идеи самостоятельно без структуры ил и поддержки. Школа «Просто возьми и сделай это!»
Если бы все было так просто все взрослые с СДВГ давно бы били организованными.
Традиционные организационные рекомендации не принимают во внимание камни преткновения, связанные с СДВГ — непоследовательность и забывчивость. Также многие рекомендованные решения сложны для взрослых с СДВГ, так как для их поддержания нужно выполнять несколько подготовительных манипуляций.
После неоднократных неудачных попыток взять на себя ответственность за организацию своей жизни, вам может показаться, что миссия для вас невыполнима. Хотя, на самом деле, проблема может заключаться в подходах, которые вы пробовали. Вам важно научиться лучше понимать себя, понимать, как на вас влияет СДВГ, чтобы разработать работающие стратегии решения организационных задач.
Ключ к успеху организации, дружественной к взрослым с СДВГ, состоит из:
- Стратегий
- Структуры
- Поддержки
Основные принципы, на основе которых выстраиваются индивидуальные стратегии:
- Для тренировки организованности важно тренировать управление сосредоточенностью, вовлеченностью и мотивацией
- Стараться изменить задачу так, чтобы она не казалась сложной или скучной
- Управлять задачами под настроение и состоянии энергии
- Определять важные причины, зачем нужна организация
- Работать над получением заряда энергии для процесса наведения порядка
- Не стремиться сделать все и сразу
- Научиться избегать чрезмерного усложнения, недооценки, переключения внимания, застревания, перехода в микрофокус