Идея самосострадания достаточно проста. Вы не относитесь к себе так же хорошо, как относитесь к детям, близким людям и друзьям. Такой подход к себе влечет за собой последствия, потенциально разрушает вашу самооценку, уверенность в себе и общее состояние счастья. Так происходит изо дня в день, из недели к недели, из месяца к месяцу, из года в год, накапливаясь в каждой клеточки вашей души.
Самосострадание — это основанное на реальности противоядие от самокритики и перфекционизма. Важно научиться ценить самосовершенствование и брать на себя ответственность за ошибки, но внутренних придирок. Исследования показывают, что сострадание к себе улучшает ваше самочувствие, способность решать проблемы и улучшает настойчивость. Все это положительно влияет на управление проявлениями своего СДВГ.
Например, вы облили кофе важные бумаги, которые принесли на совещание. Какие ваши первые мысли? Чаще всего это «Какая я неуклюжая, со мной всегда так, ничего у меня не получается».
А теперь представьте, как ваш самый близкий друг делает тоже самое: важное совещание, проливает кофе, бумаги испорчены. Как вы бы отреагировали на ситуацию, в которую попал ваш друг? Это нормально, с каждым может такое произойти! Нужно успокоится и понять что делать дальше!»
Практикуясь похожим образом, вы сможете перенести такое сострадание на себя.
Существует ошибочное мнение, что подход критики или перфекционизма поддерживает мотивацию. Исследования показывают обратное. Совершенства достичь невозможно. Стремление к нему ослабевает мотивацию, не оставляя вам возможности прожить неудачу, восстановиться и сделать выводы. Знайте, для достижения любого успеха требуется желание развиваться, а также пространство для спотыканий, реорганизаций и движения дальше. Мои клиенты любят повторять мою цитату «Выключайте музыку, под которую танцуют парный танец ваши перфекционизм и прокрастинация».
Сильное мышление, основано на вере в то, что усилия очень важны. Что бы вы посоветовали ребенку, который учится ходить и упал? Что ему нужно делать дальше, чтобы научиться? Терпеливость дает возможности для прогресса, решения проблем и достижения долгосрочных целей. Практикуясь вы развиваете более сбалансированный взгляд на себя, свою жизнь и свой СДВГ.