Почему мозг взрослого с СДВГ выбирает менее важные задачи и как когнитивно поведенческий коучинг (КПК) улучшает навыки расстановки приоритетов
Комбинация «прокрастинации» и «активности». Взрослый с сДВГ всегда заняты, но кажется, что никогда не добиваются важных успехов в достижении целей. В основе лежит проблема реализации: человек знает, что ему нужно делать, но не хочет или не может этого сделать, поэтому он продолжает заниматься другими более приятными или менее неприятными, но менее важными задачами.
Прокрастинация поражает людей с СДВГ сильнее нейротипичных, так как СДВГ представляет собой постоянную борьбу с исполнительным функционированием и саморегуляцией. Людям с СДВГ гораздо сложнее справляться с прокрасстинацией повседневных задач и расставлять приоритеты. На эту борьбу тратится много энергии, которая у нейротипичных направляется на выполнение самой задачи.
Тренировка управления прокрастинацией — одна из задач когнитивно поведенческих терапии и коучинга для СДВГ.
Во время когнитивно-поведенческой терапии (тип тренировки мозга) происходит тренировка управления симптомами СДВГ и подбор способов улучшить свою продуктивность. КПТ для СДВГ частично направлена на то, чтобы переосмыслить негативное восприятие себя (сравнения себя с нейротипичными людьми) путем подбора подходящих стратегий, инструментов для управления негативными ожиданиями и эмоциями, преодоления когнитивных шаблонов, мешающих реализации стратегиям.
Во время когнитивно-поведенческого коучинга происходит закрепление полученных навыков и применение их во время достижения целей.
Давайте разберем основные причины прокрастинации внутри мозга с СДВГ.
В чем различи между небольшими неважными задачами, которые люди с СДВГ склонны выбирать, в сравнении с более важными и откладываемыми задачами?
- Ручная фокусировка. Часто задача с более низким приоритетом требует меньше когнитивных усилий, чем задача с более высоким приоритетом. Вымыть посуду и разобрать постиранное белье легче, чем сесть за планирование будущей недели.
- Знакомый сценарий. Люди с СДВГ гораздо легче берутся за задачу, выполнение которой они уже ранее реализовывали.
- Временные рамки. Задачи, на выполнение которых неясно сколько времени они займут, откладываются на потом
- Ход выполнения задачи. Люди с СДВГ быстрее выберут задачу, в которой четко понятно, где начало, где середина, где конец, чем задачу, в которой этой ясности нет.
Во время программы тренировки, специалист помогает клиенту привлекать задачи с низким приоритетом, который на самом деле высокий. Вместе создается план приоритетных задач, который включает в себя поведенческие, эмоциональные и другие стратегии для реализации.